10 Συμβουλές για τη Διαχείριση του Πόνου στην Πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους σε διάφορες ηλικίες. Είτε οφείλεται σε κακή στάση σώματος, είτε σε τραυματισμούς ή υπερβολική ορθοστασία, η διαχείριση του πόνου στην πλάτη είναι κρίσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας . Στο άρθρο αυτό, θα εξερευνήσουμε 10 χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας.

1. Εξετάστε τη Στάση Σώματος σας

Η κακή στάση σώματος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Προσπαθήστε να διατηρείτε ευθυτενή στάση όταν κάθεστε ή στέκεστε, και να χρησιμοποιείτε καρέκλες που προσφέρουν στήριξη στην πλάτη.

Με την σωστή στάση σώματος μειώνονται οι μυϊκοί πόνοι και επιτρέπουμε στο σώμα μας να λειτουργεί με μεγαλύτερη αποδοτικότητα κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων και της άθλησης.

Θα σας ωφελουσε ιδιαιτερα επίσης και μια εξέταση πελματογράφησης. Μην υποτιμάτε την επίδραση που μπορεί να έχει η υποστήριξη των ποδιών σας στη συνολική υγεία και ευεξία του σώματος σας. 

Άλλωστε ο τρόπος με τον οποίο πατάμε , επηρεάζει, τα ισχία.την μέση τον αυχένα και ολη την σπονδυλικη στηλη!

2. Χρησιμοποιήστε Ορθοπεδικά Μαξιλάρια

Τα ορθοπεδικά μαξιλάρια μπορούν να βοηθήσουν στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να μειώσουν την πίεση στους μύες της πλάτης. Εξετάστε την αγορά ενός μαξιλαριού ειδικά σχεδιασμένου για υποστήριξη κατά τη διάρκεια του ύπνου.

‘Ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, επιτρέποντας στο σώμα να ξεκουραστεί σωστά. Η απουσία πόνου μετά τον ύπνο, θα έχει θετικό αντίκτυπο και στην ψυχολογία σας, καθώς θα ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια και ζωντάνια. 

3. Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

Η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του κορμού μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης. Δυστυχώς περνάμε πολύ χρόνο καθισμένοι και ξαπλωμένοι σε όχι ακριβώς ιδανικές θέσεις. Συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως ροκανίσματα και πλάγιες ανυψώσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε να εκτελέσετε ασκήσεις με ρολό αφρού ή πιστόλι μασαζ.

4. Κάντε Τακτικά Διαλείμματα

Εάν εργάζεστε σε γραφείο ή κάνετε καθιστική εργασία για πολλές ώρες, φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Σηκωθείτε και τεντωθείτε κάθε 30 λεπτά για να μειώσετε την ένταση στους μύες σας. Ακόμα και οι απλές διατάσεις σε καθιστή θέση μπορούν να βοηθήσουν!

5. Χρησιμοποιήστε Θερμότητα ή Ψύχος

Η εφαρμογή θερμότητας ή πάγου στην πλάτη μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Η θερμότητα χαλαρώνει τους μύες, ενώ ο πάγος μειώνει τη φλεγμονή. Δοκιμάστε και τις δύο μεθόδους για να δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Μπορείτε να βρείτε διάφορα είδη παγοθεραπείας και θερμοθεραπείας ΕΔΩ

6. Δοκιμάστε Μασάζ

Το μασάζ μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστικό για τον πόνο στην πλάτη. Μειώνει αισθητά τους πόνους καθώς χαλαρώνει τους μύες και τις αρθρώσεις, προσφέροντας αίσθηση ευεξίας και αναζωογόνησης. Αναζητήστε επαγγελματίες μασέρ που έχουν εμπειρία στη θεραπεία πόνου στη σπονδυλική στήλη. Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής που διαλέξατε είναι πλήρως καταρτισμένος, εκπαιδευμένος και έμπειρος, με προϋπηρεσία ετών. Να θυμάστε πως μπορείτε πάντα να συζητάτε με τον θεραπευτή- μασέρ κατά την διάρκεια της συνεδρίας και να του ζητάτε μεγαλύτερη ή μικρότερη πίεση, καθοδηγώντας τον με αυτόν τον τρόπο σύμφωνα με τις ανάγκες σας.

7. Διατηρήστε Υγιές Βάρος

Το υπερβολικο βάρος μπορεί να προσθέσει επιπλέον πίεση στην πλάτη σας. Μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση που αναφέραμε πιο πάνω, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα πιο υγιές βάρος και να μειώσετε την πίεση που νιώθετε στην πλάτη σας.

Να θυμάστε όμως, εάν κρίνετε πως πρέπει όντως να χάσετε βάρος, ξεκινήστε με μικρές αλλαγές στο καθημερινό μενού σας, όπως η μείωση των γλυκών και των εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων. Επικεντρωθείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή που θα βοηθήσει στο να νιώθετε γενικότερα καλύτερα στην καθημερινότητά σας!

8. Εξετάστε τη Φυσικοθεραπεία

Αν ο πόνος σας είναι συνεχόμενος, μπορεί να είναι χρήσιμο να επισκεφτείτε έναν φυσικοθεραπευτή. Ένας ειδικός θα σας προτείνει εξατομικευμένες στρατηγικές για το δικό σας πρόβλημα και δεν θα σας παρέχει μόνο ανακούφιση αλλά και θα σας βοηθήσει να διασφάλίσετε την υγείας και της ευεξίας της πλάτης σας μακροπρόθεσμα.

9. Χρησιμοποιήστε Στήριγμα Πλάτης

Ειδικά ορθοπεδικά στηρίγματα μπορούν να προσφέρουν επιπλέον υποστήριξη κατά την καθημερινή σας δραστηριότητα. Αναζητήστε προϊόντα που είναι σχεδιασμένα για να ανακουφίζουν τον πόνο στην πλάτη. Ειδικότερα σε περιπτώσεις κύφωσης ή σκολίωσης θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν τα παρακάτω είδη 

10. Συμβουλευτείτε τον Ιατρό σας

Αν και σε πολλές περιπτώσεις ο πόνος στην πλάτη μπορεί είναι προσωρινός και να υποχωρεί από μόνος του, μπορεί να είναι επίσης σημάδι ενός προβλήματος που απαιτεί ιατρική προσοχή.

Εάν ο πόνος στην πλάτη σας επιμένει ή είναι σοβαρός, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ιατρό. Η ιατρική διάγνωση μπορεί να εντοπίσει την αιτία του πόνου και να προτείνει κατάλληλες θεραπείες.

Η διαχείριση του πόνου στην πλάτη μπορεί συχνά να απαιτεί συνδυασμό προληπτικών μέτρων και θεραπευτικών επιλογών. Ακολουθείστε αυτές τις 10 συμβουλές ή αυτές που θεωρείτε πως ταιριάζουν στην δική σας περίπτωση για να ανακουφίσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε την καθημερινή σας ζωή. Θυμηθείτε, κάθε περίπτωση είναι μοναδική, γι’ αυτό συμβουλευτείτε πάντα τον ιατρό σας πριν από την έναρξη οποιασδήποτε νέας θεραπείας ή προγράμματος άσκησης!