Απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κοιμηθείτε καλύτερα
Σίγουρα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινάτε την ημέρα σας, ξυπνώντας κουρασμένοι.
Το αίσθημα κόπωσης δεν βοηθά να αισθάνεστε συγκεντρωμένοι, ούτε βοηθά να είστε όσο
παραγωγικοί μπορείτε.

Η κόπωση εκτοξεύει επίσης τις ορμόνες της πείνας - ένας νυσταγμένος εγκέφαλος χάνει την
εκτελεστική του λειτουργία, επομένως είναι πιο δύσκολο να κάνει σωστές διατροφικές
επιλογές. Αυτό σημαίνει ότι ξυπνώντας ήδη κουρασμένος, μέχρι το απόγευμα, είναι πιο
πιθανό να αποζητάτε ένα σακουλάκι πατατάκια ή άλλα αλμυρά ή γλυκά σνακ που δεν θα
λάμβαναν ποτέ τη σφραγίδα έγκρισης ενός διατροφολόγου.

Δεν θα πρέπει να αποτελεί έκπληξη επίσης το γεγονός ότι μέχρι να φτάσετε στο σπίτι ,
έχοντας ζοριστεί εντός την ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε ευερέθιστοι ή εκνευρισμένοι.
Για να αισθάνεστε καλά λοιπόν κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κοιμάστε καλά τη
νύχτα. Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένα μαγικό ραβδί που μπορείτε να κουνήσετε για να
συμβεί αυτό. Αλλά υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να
σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

6 συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα ξεκούραστο περιβάλλον για έναν καλό ύπνο

1. Το ιδανικό δωμάτιο για ύπνο είναι δροσερό ,σκοτεινό και ήσυχο. Οι περισσότεροι
ειδικοί συμφωνούν ότι η βέλτιστη θερμοκρασία είναι μεταξύ 19 και 21 °C. Πολλοί
άνθρωποι αν ερωτηθούν, απαντούν ότι όσο πιο σκοτεινό είναι το δωμάτιο τόσο το
καλύτερο. Και για αυτό το λόγο χρησιμοποιούν κουρτίνες, περσίδες ή μάσκες
ύπνου για να μπλοκάρουν το ανεπιθύμητο φως. Η γαλήνη και η ησυχία είναι επίσης
ζωτικής σημασίας για έναν καλό ύπνο. Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στον “λευκό
θόρυβο” ή σε κάποιο αρχείο με ήχους φύσης ή απαλής μουσικής για να βοηθήσουν
στην κάλυψη των ενοχλητικών θορύβων όπως οι ήχοι του δρόμου. Μια άλλη λύση
όμως είναι οι μαλακές ωτοασπίδες που θα κρατήσουν τους θορύβους μακριά.


2. Ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια πραγματικά ιδανικά για εσάς με βάση τις προτιμήσεις
σας είναι απαραίτητα για έναν καλό ύπνο, και μια καλή επένδυση για μια καλύτερη
καθημερινότητα. Το μαξιλάρι που θα επιλέξετε μπορεί να εξαρτάται από τη θέση ύπνου
που προτιμάτε. Εάν κοιμάστε στο πλάι (όπως οι περισσότεροι άνθρωποι), το μαξιλάρι σας
πρέπει να στηρίζει άνετα το κεφάλι, το λαιμό καθώς και τον ώμο σας. Οι άνθρωποι που
κοιμούνται ανάσκελα, θα πρέπει να δοκιμάσουν ένα πιο λεπτό μαξιλάρι για να περιορίσουν
την πίεση στην περιοχή του αυχένα. Προσέξτε το γέμισμα του μαξιλαριού σας. Είναι
σημαντικό να λάβετε υπόψη εάν υποφέρετε από αλλεργίες. Τα γεμίσματα ποικίλλουν από
φυσικές επιλογές όπως πούπουλα και Aloe vera, έως συνθετικά όπως Memory Foam. Ψάξτε
για μαξιλάρια που είναι υποαλλεργικά αν υποφέρετε από νυχτερινή συμφόρηση που
μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.

3. Κι αν δεν έχετε αλλεργίες, ενημερωθείτε για την μελέτη διαταραχών ύπνου , διότι μπορεί
να κάνετε άπνοιες. Τι ακριβώς όμως είναι το σύνδρομο άπνοιας; Στο σύνδρομο uπνικής
Άπνοιας παρατηρείται διαταραχή (διακοπή) της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι
πάσχοντες παρουσιάζουν έντονο ροχαλητό, το οποίο διακόπτεται από επεισόδια άπνοιας.
Πολλοί ασθενείς ισχυρίζονται ότι υποφέρουν από πρωινές κεφαλαλγίες, ότι ο ύπνος του
δεν ήταν αρκετά αναζωογονητικός και ότι θα ήθελαν να κοιμηθούν περισσότερο.
Η κατάλληλη διάγνωση και θεραπεία μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του
ύπνου και την καθημερινή ευεξία. Μην αγνοείτε τα σημάδια και επισκεφθείτε έναν ειδικό
για περαιτέρω αξιολόγηση.

4. Εάν λοιπόν το κρεβάτι σας και το μαξιλάρι σας είναι ακριβώς όπως τα προτιμάτε , αλλά
και πάλι δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, τότε παρατηρήστε τον γύρω χώρο. Μήπως το
δωμάτιό σας είναι ακατάστατο; Κάτι τέτοιο ανεβάζει τον κίνδυνο για προβλήματα ύπνου,
όσο παράξενο και αν φαίνεται. Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο συνέδριο SLEEP τον
Ιούνιο του 2015 στο Seattle υποδηλώνει ότι όσοι περιβάλλονταν από ακαταστασία, ήταν
πιο πιθανό να έχουν διαταραχή ύπνου. Αυτό που βλέπουν τα μάτια σας όταν μπείτε σε ένα
δωμάτιο μπορεί να επηρεάσει το αν θα κοιμηθείτε εύκολα ή όχι. Έτσι λοιπόν αν θέλετε να
καθαρίσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο, καθαρίστε το δωμάτιό σας ΠΡΩΤΑ!

5. Φροντίστε τον εαυτό σας μέσα στην ημέρα. Σκεφτείτε να περιορίσετε την καφεΐνη και το
αλκοόλ. Μέρος της διαδικασίας για μια καλύτερη νύχτα ξεκινά ήδη κατά τη διάρκεια της
ημέρας. Αθληθείτε!!! Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, γράφοντας
μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μερικές φορές την εβδομάδα. Δεν
υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος. Η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει πολλά θετικά
αποτελέσματα στη ζωή μας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης,
της μείωσης των κινδύνων κατάθλιψης και του άγχους και του καθορισμού των
κατάλληλων συνθηκών για καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τον Robert A. Emmons, καθηγητή
ψυχολογίας στο UC Davis και κορυφαίο επιστήμονα της επιστήμη της ευγνωμοσύνης.

6. Ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα, είναι σημαντικό να αφήσετε χρόνο το βράδυ για
να αποσυμπιεστείτε και να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι
μετατρέπετε το σπίτι σας σε ένα σιωπηλό καταφύγιο. Μόνο μερικές μικρές αλλαγές
μπορούν να αφυπνίσουν τις αισθήσεις σας και να ηρεμήσουν το πολυάσχολο μυαλό σας,
διευκολύνοντας τη μετάβαση από τη μέρα στη νύχτα και βοηθώντας παράλληλα να
απαλλαγείτε από το στρες. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο. Έχει αποδειχθεί ότι
χαλαρώνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Η ζέστη γενικότερα, χαλαρώνει τους
τεντωμένους, κουρασμένους μύες και σας βοηθά να απαλλαγείτε από το στρες. Σταδιακά
προς το τέλος της ημέρα χαμηλώστε τα φώτα.

Χρησιμοποιήστε κεριά για να δημιουργήσετε μια πιο γαλήνια ατμόσφαιρα. Το έμμεσο φως
διαταράσσει λιγότερο τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος. Βρείτε τί χαλαρώνει εσάς… Το
διάβασμα είναι ακόμα ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Ακόμη και με μόλις έξι
λεπτά επικέντρωσης σε μια ιστορία μπορούν να μειώσουν το άγχος κατά 68%, σύμφωνα με
έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Sussex. Ο γνωστικός νευροψυχολόγος που διεξήγαγε το
τεστ, Δρ David Lewis, περιέγραψε το να χαθείς σε ένα καλό βιβλίο ως «η απόλυτη
χαλάρωση… μπορείς να ξεφύγεις από τις ανησυχίες και τα άγχη του καθημερινού
κόσμου...»

Ελπίζουμε το άρθρο να σας έδωσε αρκετές ιδέες και εναύσματα για έναν καλύτερο ύπνο
και κατά συνέπεια μια καλύτερη καθημερινότητα…